[...] może faktycznie by poszły, gdyby sztangą nie przechyliła się mocniej na lewo i talerz nie uderzył w stojaki, co trochę mną zachwiało. No ale mogę sobie tylko gdybać. Reszta serii poszła nieźle, tylko ciężko mi powiedzieć, czy przypadkiem nie spłycałem siadów z 90 kg (pod pięty poszły dziś grubsze piątki, więc dwójka szybciej powinna zetknąć się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Środa Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po [...]
[...] odpoczynek 30 sekund potem znowu 100m i 30 sekund i tak z 10 razy , czy tyle starczy ? a moze zle sobie ulozylem? MMA napisał: ...i tak z 10 razy... - to jedna seria. Takich serii powinno być 6 - 12. Sprint 100m odpoczynek 30 sekund - może być To jeśli MMA mówisz mu, że ma zrobić od 6 do 12 serii to wychodzi najmniej ponad 6km (10x100m)x 6 [...]
[...] w siłke. Moje treningi w domu to: przysiady z hantlami/siostrą na plecach(niecale 40kg), wykroki, przysiady bułgarskie, (niedawno próbowałam german volume training 10 serii po 10 powtorzeń), unoszenie hantli na biceps, pompki, odwrotne pompki na triceps, wyciskanie żołnierskie, podciągnie hantli do siebie (na plecy). Wiem, że hantle po 5 [...]
Witam, zaczne od tego, że mam 18 lat waże 101 kg, a wzrostu mam 189cm. Chodze na silownie od jakis 4 miesiecy, mam typowo silowy trening na klate na plaskiej robie 6 serii 3 pierwsze x12 potem 15/10/8, ale chce zgubic tluszcz glownie z brzucha i bokow bo tam jestem najbardziej zalany. mieszkam w internacie wiec mam tak jakby diete, gdybym zyl [...]
[...] 10x60kg 10x70kg 10x60kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 4 Serie z każdą serią sztabka wyżej 5 Serii z każdą serią sztabka wyżej 5 Serii z każdą serią sztabka wyżej 5 serii z każdą serią sztabka wyżej 4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg ------------------------- [...]
[...] 3x10 6. wznosy nóg 3x20 + aero rowerek 22min @-)#-P 1a. Moc była dobrze szło, czwóreczki ładnie wyszły. 1b. Tu za to ciężko strasznie, po 10-ciu powtórzeniach w każdej z serii chwila oddechu była. 2a. Ciężko od początku. 2b. #-P Koszmar, nie dość, że sztanga w palcach mi się ślizgała w palcach to jeszcze na barkach też latała. Nie dokładałam [...]
DT czas zaczac 2300 kcal BTW 140/70/280 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/42,5/42,5/45 - w ostatniej serii myslalam, ze sie nie podniose 30/40/40 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 - lewa reka zdecydowanie slabsza, po ostatniej serii mroczki 14/16 WL 3x10 - zapomnialam, ze dzis dzien skosu, trudno, jutro zrobie 18/18/18 - w III serii [...]
[...] (suple) i do tego dorzucić jakiś spalacz np 30min przed treningiem? Chodzi o to żeby spalać tkankę tłuszczową a nie mięśnie. Dajmy ćwiczenia te same co na masę tylko więcej serii i powtórzeń niekoniecznie mniejszym ciężarem i po skończonych ćwiczeniach aeroby 30min? Rowerek itp. Proszę o odpowiedz doświadczonych użytkowników. Z Góry dziękuje za [...]
[...] się składaniał przy push/pull jednak jeśli chcesz taki podział to ten trening z nogami ma dużo większą objętość niż drugi, dałbym klatka barki biceps/plecy nogi biceps przy czym raz zrób trening nóg cięższy a raz pleców cięższy . I objętość przy podstawowych ćwiczeniach większa w ciągach, wyciskaniach, przysiadach możesz dać po 5 serii spokojnie
Ściąganie drążka 4x12 Podciąganie 4x12 dubla masz chyba ze pokombinujesz chwytami sztange na hantle zamien i wiecej serii wyciskan a odejmij z wniosow - czegos na tyl barku brak
[...] duze zainteresowanie.... Czekając na relacje zapraszam do sledzenia dwóch innych ciekawych wydarzeń: Dziś od 12:00 w siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness kolejny program z serii Trenuj z Mistrzem. Tym razem mistrzów bedzie dwóch:Artur Śliczny i Sylwia Klaczyńska. I co ciekawe-oboje sa z grupy wiekowej +35.... Temat programu tez jak najbardziej [...]
Ostatnio brak czasu - wrzucam zaległe rozpiski za czwartek i piątek. Trening: Czwartek 03/04: Podciąganie nachwytem - 5, 5, 5, 4, 3 Dipsy 12, 12, 12, 9 - tutaj też ostatniej serii nie byłem w stanie zrobić do końca. Military press - 4 serie po 12 pow. z 15kg sztanga - w sumie pierwszy raz kiedy robiłem to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem [...]
4.04.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 2) przysiady 10 serii 10x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg // 4x12 (60kg) 3) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/7x16kg/7x16kg/7x16kg/8x16kg 4) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 6 serii [...]
[...] miednica do ziemi. Było ciężko. Zakwasy z dnia poprzedniego nie pomagały. Kara Zapisywałam sobie dokładnie obciążenia i godzinę rozpoczęcia i zakończenia poszczególnych serii. Pamiętałam, że widziałam czas w dzienniku Cioci, ale nie pamiętałam po co ona to napisała. Ledwo się dowlekłam po treningu stromymi schodami z mojego strychu do [...]
[...] Ostatnia seria ciężko,myslalam,ze do końca nie dociagne 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) Z guma 19 lbs nachwytem 5x/4,5x/5x/5x/3x + 2x opuszczanie W drugiej serii jakos nie mogłam zmobilizować lopatek, miałam wrazenie,ze ciagne ramionami, potem pomedytowalam,zmobilizowałam „mind-muscle connection” i poszlo dużo lepiej, w [...]
[...] 10/10 ! :) bardzo fajnie mi sie cwiczylo i mialem duzo mocy na aerobach Stamina booster - 15g do treningu Whey Protein Isolate - 30g do sniadania Filmik z treningu (pare serii) https://www.youtube.com/watch?v=nzkDUgFL3HU&feature=youtu.be Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-04 22:00:22 Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-04 23:59:44
[...] 18:00 1:30 7 /10 845 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych - 11/8/7/6/5/5/5/5/5/5 troszkę więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ewidentnie muszę zrzucić parę kg żeby jakoś to podciąganie wyglądało Górny grzbiet [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
